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マラソン前3日間の食事


こんにちは、長野マラソンまであと4日!

信濃毎日新聞では出場ランナー一覧が掲載されております!

いよいよ!といったところですね<(`^´)>


さてさて、走り込み練習はこの期間までで、今回は十分に練習できて大会に臨める方


または、思うようにできず少々不安で本番を迎える方もそれぞれいるでしょう。

しかし、ここまできたらあとはいかに当日に体調を整えられるか(^^)


カーボローディングを走る方はどこかで聞いたことあるかもしれないですね。

走るためのエネルギー源「グリコーゲン」を筋肉内に最大に蓄積させるための食事摂取法で

レース中のガス欠防止に有効です。

通常の方法では、

一週間まえより過度な低糖質食から一気に高糖質食に変え


リバウンドを使いたくさんのグリコーゲンを蓄積させるのですがなかなか通常の生活では行いにくいです(笑)


もうすこし簡易的な方法だと、よく雑誌などでもあげられますが

三日前からの超高糖質食です。

こちらは低糖質食期間がなくあまり無理なくできそうです。


うどんをおかずにご飯を食べる。的な。

これでも従来の方法と同程度のエネルギーを貯めることができるようです。

4時間以上の長丁場になる方は、ぜひとも試してみてください(^^)



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